Nutrição e Performance Desportiva

A avaliação é feita de acordo com os instrumentos disponíveis e dou indicações específicas face ao objetivo. Uma balança digital colocada num sítio estável e fotos de frente, costas e perfil permitem-nos fazer uma avaliação do peso e estimativa da composição corporal. Se for possível e desejar, posso indicar um local onde possa fazer uma medição de massa gorda por pregas cutâneas, muitos centros de avaliação de treino disponibilizam esse serviço que pode combinar com as suas sessões de avaliação comuns assim como no bike fit, etc.

Feita a 1ª consulta, recebe um plano alimentar base face ao objetivo, gostos e hábitos pessoais assim como estratégias específicas para os abastecimentos durante o treino e, se aplicável, estratégias de suplementação.

Sim, é perfeitamente normal que tenha questões. Pode utilizar o e-mail para esclarecer algum elemento do plano. No entanto, apenas o serviço de acompanhamento inclui ajustes entre consultas.

Normalmente a cada 6 a 8 semanas de acordo com o objetivo. Por exemplo, na preparação para uma prova que pode levar 8-12 semanas pode fazer sentido no início da preparação específica e 3-4 semanas antes da prova.

É importante que tenha análises feitas, mesmo que tenham 1 ano, se for necessário posso propor que faça novamente depois da consulta. Não é possível fazer uma avaliação adequada do seu estado de saúde sem análises clínicas.

Após avaliação completa, elaboro um plano alimentar personalizado que são complementadas com recomendações de suplementação se necessário.

O plano alimentar personalizado inclui desde logo estratégias específicas para a refeição antes dos treinos, incluindo o longo, e a nutrição intra-treino (isotónico, géis, barras, etc.). No entanto este plano tem de ser ajustado à evolução durante a preparação, por isso se estiver no início do mesociclo, vai precisar de ter outra consulta mais perto do grande dia.

O plano alimentar tem estratégias específicas que são igualmente explicadas na consulta. No entanto, não é necessário nem recomendável ter um plano alimentar diferente todos os dias, não facilita a adesão.

A primeira consulta tem uma duração média de 60 minutos; as de acompanhamento podem durar entre 30 a 45 minutos.

Não faço dietas com rótulos (ex:. paleo, keto, etc.), a alimentação é personalizada e baseada na evidência científica mais robusta e recente.

Sim, tenho experiência com atletas vegetarianos estritos.

Sim, mas tenha em conta que serviço é independente do serviço online.

Envio o plano completo por e-mail até 48h após a consulta.

O plano alimentar inclui o horário previsto para cada refeição, ajustado à rotina que descreveu. Cada refeição apresenta os alimentos com as respetivas quantidades em medidas caseiras (colheres, chávenas, unidades, etc.) e em peso (gramas), para maior precisão. Os planos base incluem 2 opções por refeição. Incluo também notas específicas com orientações relevantes para cada refeição como estratégias práticas de preparação ou combinações. Além disso, o plano é acompanhado de uma lista de recomendações personalizadas, que podem abranger hidratação, suplementação, recuperação e otimização do rendimento assim como recomendações importantes no dia-a-dia.